W tym przypadku ilość węglowodanów w pieczywie jest prawie znikoma – w 1 kromce znajdziesz tylko 1 g węglowodanów. Ponadto, domowy chleb bezglutenowy jest również bogaty w błonnik, który nie tylko Cię nasyci, ale także wspomoże trawienie. Wieczorny chleb bez mąki jest przepyszny i uwielbiam podawać go posmarowanego awokado i z GymQueen Mamma Mia Zero Sauce - Ketchup curry o niskiej zawartości kalorii, bez tłuszczu i cukru dodatek do potraw lub sos do sałatek, wegetariański, bez laktozy (1 x 265 ml) : Amazon.pl: Artykuły spożywcze Marta Ciapczyńska Dobry Dietetyk: Podczas upalnych temperatur na dworze często sięgamy po Magnolia Capri to klasyczne, ostro zakończone wafelki do lodów, które nie zawierają dodatku cukru. To świetny sposób na podanie letnich sorbetów czy lodów proteinowych. Opakowanie zawiera 12 wafelków lodowych, jeden wafelek ma tylko 12kcal. Wafelki Magnolia Capri nie mają w składzie ani cukru, ani słodzików, nie zawierają Dieta o niskiej zawartości cukru zwykle ogranicza spożycie dodanych cukrów, podczas gdydieta bez cukru to taki, który zwykle trzyma się z dala od wszystkich źródeł dodanego cukru, a takżeukryta żywność z cukru. Plan diety bezcukrowej czasami nawet zachęca do redukcji produktów wysokowęglowodanowych (takich jak owoce i zboża We've heard from lots of people with diabetes who enjoy our desserts as an option lower in net carbs and sugar than traditional options. As low GI (glycemic index) foods, Enlightened products don't cause the 125 mg wapnia, 0,03 mg żelaza, 11,00 mg magnezu, 95,0 mg fosforu, 150 mg potasu. Ponadto w produkcie znajduje się 44,0 mg sodu, 0,42 mg cynku, 0,01 mg miedzi, 0,00 mg manganu i 3,30 µg selenu. 4. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu (1%) z witaminami A i D - kalorie i wartości odżywcze. Kalorie i wartości odżywcze. Prześwietliłam kilkanaście ketchupów popularnych marek i utworzyłam ranking pod względem zawartego w nich cukru. Byłam zszokowana wynikami. W jednym z produktów było aż 30 łyżeczek Jakie wino nie ma cukru? Nie można nie wspomnieć o niskosłodzonych opcjach Usual Wines, z których wszystkie zawierają 0 gramów cukru: Usual Brut Sparkling Wine . Oto krótkie zestawienie win o niskiej zawartości cukru: Szampan Brut Nature. Sauvignon Blanc. chardonnay. Pinot Noir. Pinot Grigio. Merlota. Cabernet Sauvignon. Sangiovese 4. Jedz dużo warzyw - ale tylko tych o niskiej zawartości węglowodanów. 5. Wybieraj tylko owoce o niskiej zawartości węglowodanów - jedz je w ograniczonych ilościach. 6. Wśród produktów mlecznych wybieraj te wysokotłuszczowe - unikaj mleka i fermentowanych przetworów mlecznych, ponieważ są źródłem węglowodanów. 7. ANAHTk. Dodano: 23 sierpnia 2019, 18:420 Warzywa Źródło: Unsplash / nrd Warzywa są niskokaloryczne, za to bogate w witaminy, minerały i inne ważne składniki odżywcze. Ponadto wiele z nich charakteryzuje się małą zawartością cukru i wysoką – błonnika, dlatego mogą być z powodzeniem spożywane na niskowęglowodanowych dietach, z których wiele dopuszcza mniej niż 150 g węglowodanów dziennie, inne ograniczają je zaledwie do 20 g. Sprawdź, które warzywa możesz jeść bez obaw o zdrowie i sylwetkę! 1. PaprykaPapryka jest bardzo pożywnym warzywem. Zawiera przeciwutleniacze zwane karotenoidami, które mogą zmniejszać stany zapalne, ograniczać ryzyko raka i chronić organizm przed szkodliwymi procesami utleniania cholesterolu i tłuszczu. 150 g czerwonej papryki zawiera 9 g węglowodanów, z czego 3 to błonnik. Taka porcja zapewnia 93 procent referencyjnego dziennego spożycia witaminy A i aż 317 procent witaminy C, której często brakuje w dietach o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Zielona, pomarańczowa i żółta papryka mają podobne zawartości składników odżywczych do ich czerwonej siostry, jednak zawartość przeciwutleniaczy zgromadzonych w poszczególnych odmianach może się BrokułyBrokuły bez cienia wątpliwości można zaliczyć do grona superfoods. Badania pokazują, że brokuły mogą zmniejszać insulinooporność u osób z cukrzycą typu 2. Mogą również pomagać w ochronie organizmu przed kilkoma rodzajami nowotworów, w tym raka prostaty. Około 90 g surowych brokułów zawiera 6 g węglowodanów, z czego 2 to błonnik. Porcja zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na witaminy C i K w ponad 100 SzparagiSzparagi to smaczne, wiosenne warzywa. 180 g gotowanych szparagów zawiera 8 g węglowodanów, z których 4 to błonnik. Jest to również dobre źródło witamin A, C i K. Badania laboratoryjne wykazały, że szparagi mogą pomóc ograniczyć rozwój kilku rodzajów nowotworów. Z kolei wyniki badań na myszach sugerują, że te niepozorne zielone łodyżki mogą pomóc chronić zdrowie mózgu i eliminować poczucie CukiniaCukinia jest popularnym warzywem i najczęściej spotykaną krewną dyni w okresie letnim. Ma miękką skórkę, którą można spożywać. W przeciwieństwie do dyni ma mało cukrów w składzie. Jest uniwersalna i można nadać jej dowolny wariant smakowy, zarówno słodki (ale po co?), jak i pikantny. Około 125 g surowej cukinii zawiera 4 g węglowodanów, z których 1 g to błonnik. Jest dobrym źródłem witaminy C, zapewnia 35 procent dziennego zapotrzebowania w SzpinakSzpinak to zielone liściaste warzywo, które charakteryzują liczne zdrowotne właściwości. Badacze podają, że szpinak może pomóc ograniczyć uszkodzenia struktur DNA. Chroni także zdrowie serca i może zmniejszać ryzyko zachorowania na popularne dolegliwości oczu, takie jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej. Ponadto jest doskonałym źródłem wielu witamin i minerałów. 180 g gotowanego szpinaku dostarcza ponad 10 razy więcej witaminy K, niż podają różne dietetyczne zalecenia. Szpinak ma również mało węglowodanów, jednak stają się one bardziej skoncentrowane, gdy liście są ugotowane i tracą swoją objętość. Szklanka gotowanego szpinaku zawiera 7 g węglowodanów z 4 g błonnika, podczas gdy ta sama ilość surowego szpinaku zawiera 1 g węglowodanów z prawie 1 g KalafiorKalafior jest jednym z najpopularniejszych warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Ma dosyć łagodny smak i może być używany jako zamiennik ziemniaków, ryżu i innych produktów bogatych w węglowodany. 100 g surowego kalafiora zawiera 5 g węglowodanów, z czego 3 to błonnik. Jest również bogaty w witaminę K i zapewnia 77 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Podobnie, jak w przypadku zawartości witaminy C w innych warzywach krzyżowych, wiąże się to ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia chorób serca i SałataSałata jest jednym z warzyw o najniższej zawartości węglowodanów. Niespełna 50 g sałaty zawiera 2 g węglowodanów, z których połowa to błonnik. W zależności od rodzaju, sałata może być również dobrym źródłem niektórych witamin. Na przykład jej ciemnozielone odmiany są bogate w witaminy A, C i K oraz kwas foliowy. Kwas foliowy pomaga obniżyć poziom homocysteiny, związku, który może podnosić ryzyko wystąpienia chorób serca. Badanie z udziałem 37 kobiet wykazało, że spożywanie żywności bogatej w kwas foliowy przez zaledwie 5 tygodni obniżyło poziom homocysteiny o 13 procent w porównaniu z dietą o niskiej zawartości tego CzosnekCzosnek znany jest z dobroczynnego wpływu na funkcje odpornościowe organizmu. Badania wykazały, że może zwiększyć odporność na przeziębienie i obniżyć ciśnienie krwi. Chociaż jest to warzywo wysokowęglowodanowe w przeliczeniu na jego wagę, ilość czosnku spożywana jednorazowo jest bardzo niska ze względu na jego silny smak i aromat. Jeden ząbek, czyli ok. 3 g czosnku zawiera 1 gram węglowodanów, z których część stanowi OgórekOgórki mają mało węglowodanów, a przy tym są bardzo orzeźwiające. 100 g ogórka zawiera 4 g węglowodanów, z których mniej niż 1 g to błonnik. Ogórki nie są bardzo bogate w witaminy i minerały. Za to zawierają związek zwany kaburbitacyną E, który może mieć korzystny wpływ na zdrowie. Wyniki testów laboratoryjnych oraz badań przeprowadzonych na zwierzętach sugerują, że ma on właściwości przeciwnowotworowe i przeciwzapalne, a ponadto może korzystnie wpływać na zdrowie PomidorPomidory mają wiele właściwości zdrowotnych. Wprawdzie ze względu na przynależność gatunkową są to owoce, ale na ogół są także traktowane i spożywane jako warzywa. Mają niewiele przyswajalnych węglowodanów. Około 150 g pomidorków cherry zawiera 6 g węglowodanów, z czego 2 g to błonnik. Pomidory są dobrym źródłem witamin A, C i K. Ponadto zawierają dużo potasu, dzięki czemu mogą pomagać w obniżaniu ciśnienia krwi, a dzięki temu zmniejszać ryzyko wystąpienia udaru mózgu. Wykazano również, że pomidory wzmacniają komórki śródbłonka wyściełające ludzkie tętnice, a wysoka zawartość likopenu zgromadzona w tych czerwonych kulkach może pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty. Gotowanie pomidorów zwiększa zawartość likopenu, a dodawanie do nich tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek poprawia wchłanianie tego też:Nie lubisz warzyw? Sprawdź, jak „przeprogramować” swoje kubki smakowe Dieta wegetariańska – charakterystyka, zasady, jadłospis Ciasto francuskie: kalorie, wartości odżywcze. Czy ciasto francuskie tuczy? Co jeść przy Hashimoto? Jak komponować jadłospis? Dieta 800 kcal – na czym polega? Efekty i przeciwskazania Nadmiar kwasu foliowego – objawy, skutki uboczne Najbardziej kaloryczne owoce. Jakich owoców nie jeść na diecie? Jak schudnąć z brzucha? Sprawdzone sposoby na zrzucenie brzucha Buddyzm – zasady, zwyczaje, dieta buddyjska Placki z cukinii: jak zrobić placki? 3 proste przepisy Osłabienie podczas okresu. Sygnały, których nie wolno bagatelizować Czy weganka w ciąży powinna jeść mięso? Choroba Alzheimera zależy od mikrobiomu jelitowego? Przełomowe badania Kocanka – naturalny lek na trądzik, alergie i choroby jelit Dyskryminowana jak lesbijka? „Geje są bardziej interesujący dla marketingu, reklamy, mediów” Liczba zakażeń koronawirusem w Polsce wciąż nie maleje. Nowy raport MZ Fondant: Mniej cukru, smak oraz konsument Dla współczesnych konsumentów podejmowanie świadomych i wolnych od poczucia winy decyzji o zakupie staje się coraz trudniejsze, gdy przychodzi do pozwolenia sobie lub członkom swojej rodziny na słodki poczęstunek. Powszechnie oczekuje się, że w nadchodzących latach świadoma rozkosz będzie miała jeszcze większe znaczenie dla konsumentów. W przypadku wielu produktów o charakterze przysmaków, deserów lub przekąsek decyzje o zakupie podejmowane są w miejscu sprzedaży (np. przy półce sklepowej). Dlatego kluczowe jest to, co konsumenci od razu rozumieją na temat oferty produktowej – tzw. pierwsza chwila prawdy. Czy produkt wygląda apetycznie? Jak mogę ocenić stosunek ceny do wartości dla mnie? Jakie ważne fakty i liczby mogę znaleźć na opakowaniu, takie jak Nutri-Score, informacje o wartości odżywczej, oznaczenia, lista składników, lukier cukierniczy, itp. Rządy poszczególnych krajów nie są jedynymi, którzy próbują zachęcić konsumentów do ograniczenia spożycia cukru. Organizacje pozarządowe naciskają na zmniejszenie ilości cukrów w naszej diecie, ale co najważniejsze, około 50% europejskich konsumentów deklaruje, że aktywnie stara się ograniczyć cukier w swojej diecie (źródło: Nielsen). Przy podejmowaniu decyzji o zakupie, niska zawartość cukru lub obniżona zawartość cukru jest nadal ważnym kryterium dla ponad 30% konsumentów! Istnieje wiele opcji, jak wykorzystać tę okazję. Można zmienić skład, zmniejszyć wielkość porcji, stworzyć zupełnie nową ofertę lub po prostu zaoferować rozszerzenie linii produktów o obniżonej zawartości cukru obok standardowego asortymentu dóbr konsumpcyjnych. Wiele opcji istnieje również po stronie marketingowej. Niekiedy wystarczy dać uspokajające wskazówki dotyczące dopuszczalności, aby przekonać konsumentów do wypróbowania produktu. Firma Südzucker opracowała trzy fondanty o obniżonej zawartości cukru, które oferują wiele możliwości opracowywania produktów lub zmiany ich składu w przypadku czekoladek nadziewanych lub produktów powlekanych, takich jak pączki, słodkie ciastka itp. Fondant o obniżonej zawartości cukru – właściwości i zastosowania W ścisłej współpracy z różnymi specjalistycznymi działami firmy Südzucker, w tym z naszymi ośrodkami badawczo-rozwojowymi, działami handlowymi i produkcyjnymi, opracowaliśmy szereg nowych, własnych, najnowocześniejszych rozwiązań w zakresie fondantów o obniżonej o 30% zawartości cukru. Oferujemy trzy wszechstronne produkty, które zostały opracowane zgodnie z różnymi wymaganiami konsumenckimi, technicznymi, procesowymi, dotyczącymi oznakowania oraz sensorycznymi. Nasze produkty o obniżonej zawartości cukru, w tym lukier cukierniczy, doskonale nadają się do powszechnych zastosowań fondantów, zwłaszcza do glazurowania, powlekania i nadziewania np. słodkich wypieków, czekoladek itp. W zależności od wymagań dotyczących receptury lub procesu produkcji, do wyboru są poniższe fondanty o obniżonej zawartości cukru Smak i doznania zmysłowe są najważniejsze! Glazury o obniżonej zawartości cukru – po co iść na kompromis? Eksperci sensoryczni firmy Südzucker zostali zaangażowani już na etapie opracowywania produktu, aby zapewnić mu doskonałe właściwości sensoryczne. Nasi testerzy smaków nie stwierdzili znaczących różnic sensorycznych pomiędzy naszymi fondantami o obniżonej zawartości cukru a wzorcami z pełną zawartością cukru. Wszystkie trzy fondanty o obniżonej zawartości cukru miały równie dobre wyniki pod względem smaku i wyglądu. Porównanie glazur z fondantów odbyło się w teście sensorycznym: Jeśli chodzi o połysk, nieprzezroczystość i kleistość, panel ekspertów firmy Südzucker nie stwierdził żadnych znaczących różnic. Nawet preferencje dla obu glazur rozłożyły się równomiernie. Testy przeprowadzone w centrach zastosowań firmy Südzucker potwierdziły łatwość przetwarzania oraz pełną zgodność ze standardowymi parametrami i urządzeniami do przetwórstwa przemysłowego. Dokładnie oceniliśmy technologię aplikacji w odniesieniu do glazur i polew miękkich wypieków (np. pączków) oraz nadzień do czekoladek/pralin. Do osiągnięcia wyników na poziomie wzorcowym wymagane są jedynie niewielkie zmiany parametrów technicznych lub procedur przygotowawczych. Główne korzyści: Profil sensoryczny porównywalny z fondantami o pełnej zawartości cukru Standardowe procedury przetwórstwa / brak szczególnych wymagań technicznych Mała lepkość i dobra stabilność przy zamrażaniu i rozmrażaniu Wszystkie trzy fondanty o obniżonej zawartości cukru można łatwo i bez problemu dostosować do własnych potrzeb, np. poprzez dodanie barwników lub aromatów. Właściwości techniczne i możliwości przetwarzania są identyczne jak w przypadku referencyjnych fondantów o pełnej zawartości cukru. Zespół wsparcia technicznego firmy Südzucker służy pomocą we wszelkich zastosowaniach, recepturach i potrzebach związanych z przetwarzaniem dotyczących naszej oferty produktów do produkcji fondantów, lukrów i glazur. Właściwości odżywcze Zawartość cukru we wszystkich trzech fondantach została obniżona o 30%. Zastosowano wyłącznie bezpieczne, akceptowane i wartościowe odżywczo składniki wypełniające. Kaloryczność trzech cukrów dekoracyjnych została również nieco zmniejszona. Niektóre z fondantów o obniżonej zawartości cukru spełniają nawet wyższe wymagania w zakresie etykiety czystości. W zależności od składu produktu końcowego i użytych składników, takich jak lukier cukierniczy, produkty konsumenckie mogą być określane jako produkty o obniżonej zawartości cukru i mogą potencjalnie osiągnąć lepszy wynik Nutri-Score. Zawsze bądź na bieżąco Szczegóły Więcej informacji Recenzje 15 Warianty produktu Zapytanie odnośnie produktu Blog Protein Ice Cream - odpowiednie orzeźwienie pełne protein, którym możesz się cieszyć bez wyrzutów sumienia nawet każdego dnia! Protein Ice Cream to doskonały dowód na to, że nawet orzeźwiająca przekąska może być zdrowa i pełna ważnych składników odżywczych. Ta pyszna mieszanka do przygotowania lodów zawiera wysoką zawartość koncentratu białka serwatkowego - do 28 g w jednej dawce, w zależności od smaku. Jest więc idealną zdrową alternatywą dla klasycznych lodów, dzięki czemu sportowcy i zwolennicy zdrowej i zrównoważonej diety mogą się nią także delektować. Co więcej, zaskoczy cię mniejsza ilość cukrów, wynikająca z obecności polioli, które są cukrami alkoholowymi, słodkimi tak samo jak cukier, ale zawierającymi o połowę mniej kalorii. Możesz się nimi delektować w trzech tradycyjnych smakach - czekoladowym, truskawkowym i waniliowym. Będziesz również zadowolony z jego łatwego przygotowania, ponieważ zajmie ci to zaledwie kilka minut. Wystarczy wymieszać mieszankę z mlekiem lub wodą, zamrozić ją i po prostu cieszyć się jej wyjątkowym smakiem. Odśwież się w słodki ale zdrowy sposób już dziś! Protein Ice Cream i ich zalety mieszanka do przygotowania lodów proteinowych zdrowa alternatywa dla klasycznych lodów zawierają więcej niż 50% białka mają mniejszą zawartość cukrów niż klasyczne lody są łatwe do przygotowania są dostępne w 3 pysznych smakach Instrukcje przygotowania 1 porcję (50 g) proszku wymieszaj z 100 ml wody lub mleka aż do uzyskania jednolitej konsystencji w shakerze lub mikserze. Mieszankę wlej do pojemnika i umieść w zamrażarce na 2-3 godziny. Lody przechowuj w zamrażarce i spożyj w ciągu 10 dni. Składniki Smak Chocolate: Serwatkowego białka koncentrat, Vana®-Monte [rafinowany utwardzony olej kokosowy, odtłuszczone mleko w proszku, emulgator (mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych, estry mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych z kwasem octowym), syrop glukozowy, cukier, białko mleka, stabilizator (wodorofosforan potasu)], kakao w proszku alkalizowane (5%), skrobia modyfikowana (Waxy Maize ™), substancja słodząca (ksylitol), inulina (z cykorii), dekstroza, kawałki gorzkiej czekolady 2% [cukier, masa kakaowa, masło kakaowe, emulgatory (lecytyna sojowa, oolirycynooleinian poliglicerolu), substancja zagęszczająca (guma ksantanowa), aromaty, sól, emulgator (sól sodowa karboksymetylocelulozy), substancje słodzące (sukraloza, acesulfam K). Smak Vanilla: Serwatkowego białka koncentrat, Vana®-Monte [rafinowany utwardzony olej kokosowy, odtłuszczone mleko w proszku, emulgator (mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych, estry mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych z kwasem octowym), syrop glukozowy, cukier, białko mleka, stabilizator (wodorofosforan potasu)], skrobia modyfikowana (Waxy Maize ™), substancja słodząca (ksylitol), dekstroza, inulina (z cykorii), substancja zagęszczająca (guma ksantanowa), aromaty, emulgatory (sól sodowa karboksymetylocelulozy), substancje słodzące (sukraloza, acesulfam K), kryształki waniliny, barwniki (beta-karoten). Smak Strawberry: Serwatkowego białka koncentrat, Vana®-Monte [rafinowany utwardzony olej kokosowy, odtłuszczone mleko w proszku, w proszku, emulgator (mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych, estry mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych z kwasem octowym), syrop glukozowy, cukier, białko mleka, stabilizator (wodorofosforan potasu)], skrobia modyfikowana (Waxy Maize ™), substancja słodząca (ksylitol), dekstroza, inulina (z cykorii), substancja zagęszczająca (guma ksantanowa), aromaty, emulgatory (sól sodowa karboksymetylocelulozy), substancje słodzące (sukraloza, acesulfam K), kryształki waniliny, barwnik (burak). Tabela wartości odżywczych Wartości odżywcze - smak chocolate100 g50 g Wartość energetyczna 1684 kJ / 400 kcal 842 kJ / 200 kcal Tłuszcze 9,3 g 4,7 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 5,3 g 2,7 g Węglowodany 27 g 14 g - w tym cukry 12 g 6 g - w tym poliole 5 g 2,5 g Białko 53 g 27 g Sól 0,60 g 0,30 g Wartości odżywcze - smak vanilla 100 g50 g Wartość energetyczna 1789 kJ / 424 kcal 895 kJ / 212 kcal Tłuszcze 9,5 g 4,8 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 5,4 g 2,7 g Węglowodany 31 g 16 g - w tym cukry 14 g 7 g - w tym poliole 5 g 2,5 g Białko 55 g 28 g Sól 0,30 g 0,15 g Wartości odżywcze - smak strawberry 100 g50 g Wartość energetyczna 1789 kJ / 424 kcal 895 kJ / 212 kcal Tłuszcze 9,5 g 4,8 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 5,4 g 2,7 g Węglowodany 31 g 16 g - w tym cukry 14 g 7 g - w tym poliole 5 g 2,5 g Białko 55 g 28 g Sól 0,30 g 0,15 g Uwagi Przechowywać poza zasięgiem małych dzieci. Produkt nie jest substytutem zróżnicowanej i zbilansowanej diety. Przechowywać w temperaturze od 0 do 25°C, w suchym miejscu zabezpieczonym przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Nie przechowywać dłużej niż 6 miesięcy od momentu otwarcia opakowania. Alergeny są zaznaczone w składzie pogrubioną czcionką. Mogą zawierać śladowe ilości glutenu, soi, jaj i orzechów. Więcej informacji Wyprodukowany w EU Bez sztucznego słodzika nie Height (cm) cm Width (cm) cm Length (cm) cm Waga brutto kg Grupa smakowa czekolada Ilość sztuk w opakowaniu 16 szt. Waga netto kg EAN 8586022210990 Bez opakowania z tworzywa sztucznego nie Bez GMO tak Etykiety produktów BG GREAT DEAL BIO nie Bezglutenowy nie Bez laktozy nie Wegetariański nie Wegański nie Mieszanka mieszanka Forma proszek Kategoria prawna produktu artykuły spożywcze przeznaczone żywienia specjalnego Dystrybutor GymBeam, Rastislavova 93, Košice 04001, Slovakia Główna kategoria Mieszanki do przygotowywania posiłków Ostrzeżenia: Przechowywać w suchym miejscu i chronić przed wysoką temperaturą. Recenzja produktu 97% 97% Średnia z 15 recenzji 100 % 100 % (14 recenzji) Ocena całkowita klienta zweryfikowanego 96 % Najbardziej przydatna pozytywna recenzja produktu Przepyszne i dietetyczne lody białkowe o niskiej zawartości cukru. Szybko się je przyrządza i smakują jak prawdziwe lody z lodziarni tylko posiadają znaczniej mniej kalorii. Dodatkowa zawartość białka w lodach sprawia, że człowiek po zjedzeniu porcji czuje się syty i nie ma ochoty na więcej. Stwierdzam, że to idealny produkt dla osób redukujących tkankę tłuszczową jak i tych co mają nieokiełznany apetyt na słodkie rzeczy. Czy ta recenzja była dla Ciebie przydatna? Smak Ocena Cena Cena promocyjna W magazynie czekolada (7) 89% 52,90zł 43,90zł na stanie truskawka (7) 94% 52,90zł 43,90zł na stanie wanilia (4) 100% 52,90zł 43,90zł na stanie Powiadom mnie o dostępności produktu Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 12:59 Konsultacja merytoryczna: Mgr Natalia Szwed-Kisielewicz ten tekst przeczytasz w 6 minut Indeks glikemiczny (IG) został pierwotnie zaprojektowany dla osób z cukrzycą, aby pomóc im kontrolować poziom cukru we krwi. Jednak niezależnie od tego, czy jesteśmy cukrzykami, czy nie, IG jest przydatnym narzędziem dla nas wszystkich, kiedy planujemy zdrowe posiłki i dokonujemy wyborów żywieniowych. marilyn barbone / Shutterstock Niski indeks glikemiczny — podstawowe informacje Niski indeks glikemiczny — co wpływa na indeks glikemiczny? Niski indeks glikemiczny a ilość węglowodanów Niski indeks glikemiczny a cukrzyca Niski indeks glikemiczny - korzyści zdrowotne Produkty o niskim indeksie glikemicznym Produkty o wysokim indeksie glikemicznym Niski indeks glikemiczny - zdrowe przekąski Niski indeks glikemiczny - wady diety o niskim IG Indeks glikemiczny to tempo, w jakim poszczególne produkty podnoszą poziom cukru we krwi Dietetycy zalecają, by wybierać przede wszystkim po produkty z niskim i średnim indeksem Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onetu Niski indeks glikemiczny — podstawowe informacje Źródłem węglowodanów są produkty roślinne. Największe ich ilości zawierają zboża. Jest to przede wszystkim skrobia. Bogate w skrobię są również suche nasiona roślin strączkowych oraz ziemniaki. Węglowodany dostarczają nam także owoce i warzywa. W owocach występuje głównie fruktoza i glukoza. Oprócz cukrów rozpuszczalnych i skrobi w produktach tych występuje w znacznych ilościach błonnik pokarmowy. Węglowodany są istotną częścią zdrowej diety. Kiedy spożywamy jakikolwiek rodzaj węglowodanów, nasz układ trawienny rozkłada je na cukry proste, które dostają się do krwiobiegu. Należy jednak dodać, że nie wszystkie węglowodany są takie same, ponieważ różne rodzaje węglowodanów mają wyjątkowy wpływ na poziom cukru we krwi. Indeks glikemiczny (IG) to system pomiaru, który klasyfikuje żywność według jej wpływu na poziom cukru we krwi. Został on stworzony na początku lat 80. przez dr Davida Jenkinsa, kanadyjskiego profesora. Tempo, w jakim różne pokarmy podnoszą poziom cukru we krwi, są zestawione w porównaniu ze wchłanianiem 50 gramów czystej glukozy. Czysta glukoza jest używana jako pokarm referencyjny i ma wartość IG równą 100. Wyróżnia się indeks glikemiczny: niski: 55 lub mniej; średni: 56–69; wysoki: 70 lub więcej. Żywność o niskim indeksie glikemicznym jest preferowanym wyborem. Są to pokarmy powoli trawione i wchłaniane, powodujące wolniejszy i mniejszy wzrost poziomu cukru we krwi. Z drugiej strony należy ograniczyć żywność o wysokim indeksie glikemicznym. Produkty te szybko są trawione i wchłaniane, co powoduje szybki wzrost i spadek poziomu cukru we krwi. Należy pamiętać, że żywności przypisuje się wartość IG tylko wtedy, gdy ta zawiera węglowodany. W związku z tym żywność bez węglowodanów nie znajdzie się na listach IG. Przykłady takich potraw obejmują: wołowinę; kurczaka; ryby; jajka; zioła; przyprawy. Zobacz też: Uważaj, pod tymi nazwami kryje się cukier! [INFOGRAFIKA] Niski indeks glikemiczny — co wpływa na indeks glikemiczny? Na wartość IG żywności lub posiłku może wpływać wiele czynników. Rodzaj zawartego w nim cukru. Istnieje błędne przekonanie, że wszystkie cukry mają wysoki IG. Indeks glikemiczny cukru waha się od zaledwie 23 w przypadku fruktozy do 105 w przypadku maltozy. Dlatego też IG żywności częściowo zależy od rodzaju zawartego w niej cukru. Struktura skrobi. Skrobia to węglowodan składający się z dwóch cząsteczek - amylozy i amylopektyny. Amyloza jest trudna do strawienia, podczas gdy amylopektyna jest łatwo przyswajalna. Żywność o wyższej zawartości amylozy będzie miała niższy IG. Jak rafinowane są węglowodany. Metody przetwarzania, takie jak mielenie i walcowanie, rozrywają cząsteczki amylozy i amylopektyny, podnosząc indeks glikemiczny. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej przetworzona żywność, tym wyższy wskaźnik IG. Skład odżywczy. Dodanie białka lub tłuszczu do posiłku może spowolnić trawienie i pomóc zmniejszyć odpowiedź glikemiczną na posiłek. Metoda gotowania. Techniki przygotowania i gotowania również mogą wpływać na IG. Ogólnie rzecz biorąc, im dłużej gotowane jest jedzenie, tym szybciej jego cukry będą trawione i wchłaniane, podnosząc indeks glikemiczny. Dojrzałość owoców. Niedojrzałe owoce zawierają złożone węglowodany, które w miarę dojrzewania rozkładają się na cukry. Im bardziej dojrzały owoc, tym wyższy jest jego indeks glikemiczny. Na przykład niedojrzały banan ma IG 30, podczas gdy przejrzały banan ma IG 48. Zobacz też: W jakich produktach znajdziemy najwięcej białka? Niski indeks glikemiczny a ilość węglowodanów Tempo, w jakim pokarmy podnoszą poziom cukru we krwi, zależy od trzech czynników: rodzaju zawartych w nich węglowodanów, ich składu odżywczego i spożywanej ilości. Jednak wskaźnik IG jest względną miarą, która nie bierze pod uwagę ilości spożytego pożywienia. Z tego powodu jest często krytykowany. Aby rozwiązać ten problem, opracowano ocenę ładunku glikemicznego (ŁG). ŁG jest miarą wpływu węglowodanów na poziom cukru we krwi, biorąc pod uwagę zarówno typ (IG), jak i ilość (gramy na porcję). Podobnie jak IG, ŁG ma trzy klasyfikacje: niski: 10 lub mniej; średni: 11–19; wysoki: 20 lub więcej. IG jest nadal najważniejszym czynnikiem do rozważenia podczas stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym. Zobacz też: Dzieci w Polsce zjadają aż 19 łyżeczek cukru dziennie! Skutki mogą być opłakane Niski indeks glikemiczny a cukrzyca Cukrzyca to złożona choroba, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Osoby chore na cukrzycę nie są w stanie skutecznie przetwarzać cukrów, co może utrudniać utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Jednak dobra kontrola poziomu cukru we krwi pomaga zapobiegać i opóźniać wystąpienie powikłań, w tym chorób serca, udarów i uszkodzeń nerwów i nerek. Wiele badań sugeruje, że diety o niskim indeksie glikemicznym obniżają poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą. Przegląd 54 badań z 2019 roku wykazał, że diety o niskim indeksie glikemicznym obniżyły poziom hemoglobiny A1C (długoterminowy marker kontroli poziomu cukru we krwi), masę ciała i poziom cukru we krwi na czczo u osób ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą. Co więcej, niektóre badania powiązały diety o wysokim indeksie glikemicznym z większym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2. Jedno badanie z udziałem ponad 205 000 osób wykazało, że osoby z dietą o najwyższym indeksie glikemicznym miały do ​​33% większe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 niż osoby, które stosowały diety o najniższym indeksie glikemicznym. Systematyczny przegląd 24 badań wykazał, że na każde 5 punktów ładunku glikemicznego ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 wzrosło o 8%. Dieta o niskim indeksie glikemicznym może również poprawić wyniki ciąży u kobiet z cukrzycą ciążową, formą cukrzycy, która występuje podczas ciąży. Ponadto wykazano, że dieta o niskim indeksie glikemicznym zmniejsza ryzyko makrosomii o 73%. Jest to stan, w którym noworodki mają masę urodzeniową powyżej 4 kg i wiąże się z licznymi krótko- i długoterminowymi komplikacjami dla matki i dziecka. Zobacz też: Na czym polega dieta w cukrzycy typu 2. Niski indeks glikemiczny - korzyści zdrowotne Badania wykazały, że dieta o niskim indeksie glikemicznym może mieć również inne korzyści zdrowotne. Poprawiony poziom cholesterolu. Jedno z badań wykazało, że diety o niskim indeksie glikemicznym obniżają poziom cholesterolu całkowitego o 9,6%, a cholesterolu LDL (złego) o 8,6%. Cholesterol LDL jest również związany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu. Wsparcie w utracie wagi. Niektóre dowody sugerują, że diety o niskim indeksie glikemicznym mogą sprzyjać utracie tłuszczu. Jednak potrzeba więcej badań, aby ustalić, czy diety o niskim IG są skuteczne w długotrwałej utracie wagi. Mniejsze ryzyko raka. Niektóre badania sugerują, że osoby, które utrzymują dietę o wysokim indeksie glikemicznym, są bardziej narażone na rozwój niektórych rodzajów raka, w tym raka trzonu macicy, jelita grubego i piersi, w porównaniu z osobami na diecie o niskim indeksie glikemicznym. Mniejsze ryzyko chorób serca. Ostatnie badania silnie powiązały diety o wysokim indeksie glikemicznym i ładunku glikemicznym ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Zobacz też: Jak obniżyć cholesterol dietą i sportem? Produkty o niskim indeksie glikemicznym Nie ma potrzeby liczenia kalorii ani śledzenia zawartości białka, tłuszczu czy węglowodanów na diecie o niskim indeksie glikemicznym. Zamiast tego dieta o niskim indeksie glikemicznym obejmuje zamianę pokarmów o wysokim IG na alternatywne produkty o niskim IG. Do wyboru jest wiele zdrowych i pożywnych potraw. Powinniśmy budować swoją dietę wokół następujących produktów o niskim IG. Chleb: pełnoziarnisty, wieloziarnisty, żytni, zakwas; Płatki śniadaniowe: płatki owsiane, otręby; Owoce: jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, śliwki, gruszki, kiwi i inne; Warzywa: marchew, pomidory, brokuły, kalafior, seler, cukinia i inne; Warzywa bogate w skrobię: słodkie ziemniaki z pomarańczowym miąższem, kukurydza, dynia; Rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola po bretońsku, fasola półksiężycowata i inne; Makarony: makaron klasyczny, makaron soba, makaron wermiszelowy, makaron ryżowy; Ryż: ryż basmati, długoziarnisty, brązowy; Zboża: komosa ryżowa, jęczmień, kuskus perłowy, kasza gryczana, freekeh, kasza manna; Nabiał i zamienniki nabiału: mleko, ser, jogurt, mleko kokosowe, mleko sojowe, mleko migdałowe. Poniższe produkty zawierają niewiele węglowodanów lub nie zawierają ich wcale i dlatego nie mają wartości IG. Pokarmy te można włączyć jako część diety o niskim indeksie glikemicznym: Ryby i owoce morza: w tym łosoś, pstrąg, tuńczyk, sardynki i krewetki; Inne produkty pochodzenia zwierzęcego: w tym wołowina, kurczak, wieprzowina, jagnięcina i jajka; Orzechy: takie jak migdały, orzechy nerkowca, pistacje, orzechy włoskie i orzechy makadamia; Tłuszcze i oleje: w tym oliwa z oliwek, masło i awokado; Zioła i przyprawy: takie jak czosnek, bazylia, koper, sól i pieprz. Na liście produktów o niskim IG jest także makaron sojowy. Dwukrotnie niższy indeks glikemiczny ma Bio cukier kokosowy Intenson w porównaniu do zwykłego białego cukru. Zobacz też: Piramida żywieniowa - czym jest? Zasady i wersje piramidy żywienia Produkty o wysokim indeksie glikemicznym Nic nie jest surowo zabronione na diecie o niskim indeksie glikemicznym. Warto jednak zastąpić te produkty o wysokim indeksie glikemicznym alternatywami o niskim indeksie glikemicznym w jak największym stopniu. Pieczywo: pieczywo białe, bajgle, chlebki naan, chleb turecki, bagietki francuskie, chleb libański; Płatki śniadaniowe: płatki owsiane błyskawiczne, ryżowe krakersy, płatki kukurydziane; Warzywa skrobiowe: puree ziemniaczane instant; Makarony: makaron kukurydziany i makaron instant; Ryż: jaśminowy, arborio (do risotto), calrose, średnioziarnisty biały; Zamienniki nabiału: mleko ryżowe i mleko owsiane; Owoce: arbuz; Pikantne przekąski: krakersy ryżowe, ciasteczka kukurydziane, wafle ryżowe, precle, chipsy kukurydziane; Ciasta i inne słodycze: bułeczki, pączki, babeczki, ciastka, gofry, ciasta; Inne: żelki, lukrecja, napoje izotoniczne. Zobacz też: 6 produktów, które obniżają poziom cukru we krwi. Niski indeks glikemiczny - zdrowe przekąski Jeśli między posiłkami poczujmy głód, oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski o niskim indeksie glikemicznym: garść niesolonych orzechów; kawałek owocu z masłem orzechowym; marchewkowe paluszki z hummusem; kubek jagód lub winogron podawany z kilkoma kostkami sera; jogurt grecki z płatkami migdałów; plasterki jabłka z masłem migdałowym lub masłem orzechowym; jajko na twardo. Zobacz też: Osiem zdrowych pokarmów na odchudzanie. Niski indeks glikemiczny - wady diety o niskim IG Chociaż dieta o niskim indeksie glikemicznym ma kilka zalet, ma również szereg wad. Po pierwsze, indeks glikemiczny nie zapewnia pełnego obrazu żywieniowego. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę zawartość tłuszczu, białka, cukru i błonnika w żywności, niezależnie od jej IG. Na przykład, indeks glikemiczny mrożonych frytek wynosi 75. W przypadku niektórych odmian pieczonych ziemniaków, zdrowszej alternatywy, indeks glikemiczny wynosi 93 lub więcej. W rzeczywistości istnieje wiele niezdrowych pokarmów o niskim IG, takich jak batonik Twix (IG 44) i lody (IG 27–55 dla wersji o niskiej zawartości tłuszczu). Inną wadą jest to, że IG mierzy wpływ pojedynczego pokarmu na poziom cukru we krwi. Jednak większość pokarmów jest spożywana jako część większego posiłku mieszanego, co utrudnia przewidzenie IG w takich okolicznościach. Wreszcie, jak wspomniano wcześniej, indeks glikemiczny nie uwzględnia liczby spożywanych węglowodanów. Jest to jednak ważny czynnik określający ich wpływ na poziom cukru we krwi. Na przykład arbuz ma wysoki indeks glikemiczny wynoszący między 72 a 80 i dlatego nie byłby uważany za najlepszą opcję przy stosowaniu diety o niskim indeksie glikemicznym. Jednak arbuz ma również niską zawartość węglowodanów, zawierając poniżej 8 gramów węglowodanów na 100 gramów. W rzeczywistości typowa porcja arbuza ma niski poziom IG 4–5 i minimalny wpływ na poziom cukru we krwi. To podkreśla, że ​​stosowanie IG w izolacji może nie zawsze być najlepszym predyktorem poziomu cukru we krwi. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę zawartość węglowodanów oraz ładunek glikemiczny w żywności. Szukasz diety dla siebie i nie wiesz, jaką wybrać? Masz problem z doborem kaloryczności i najlepszej oferty? Skorzystaj z porównywarki cateringów dietetycznych Zachęcamy do posłuchania najnowszego odcinka podcastu RESET. Tym razem poświęcamy go jednemu ze sposobów na radzenie sobie ze stresem - metodzie TRE. Na czym polega? W jaki sposób uwalnia nas od stresu i traumy? Dla kogo jest przeznaczona, a kto na pewno nie powinien z niej korzystać? O tym w najnowszym odcinku naszego podcastu. ZOBACZ TAKŻE Dlaczego lepiej jeść schłodzony ryż i makaron? Zdziwisz się, jakie to dobre dla zdrowia Tego pieczywa unikaj. Podwyższa poziom cukru we krwi Napoje dla cukrzyków. Co pić, czego unikać? Zalecane i zakazane produkty [LISTA] indeks glikemiczny produkty o niskim indeksie glikemicznym produkty o wysokim indeksie glikemicznym odchudzanie Indeks glikemiczny - czym jest? Produkty o niskim i wysokim IG Indeks glikemiczny staje się coraz bardziej popularnym wskaźnikiem. Wykorzystywany jest już nie tylko przez osoby cierpiące na cukrzycę, ale także dbające o linię... Justyna Piechocka Robisz, co możesz i nie chudniesz? Oto dlaczego waga stoi w miejscu Regularnie ćwiczysz, dbasz o to, co ląduje na twoim talerzu, a mimo wszystko twoja waga ciągle nie chce pójść w dół? Być może problem leży nieco głębiej. Taka... Joanna Murawska Napoje dla cukrzyków. Co pić, czego unikać? Zalecane i zakazane produkty [LISTA] Na cukrzycę cierpi blisko 350 mln osób na świecie. By zapobiec rozwojowi tej choroby, należy regularnie uprawiać sport, stosować się do pewnych zasad... Sandra Słuszewska Pogromcy tłuszczu. 10 produktów, które "rozpuszczają" oponkę i boczki Dieta, odchudzanie i ćwiczenia, to gorący temat zwłaszcza przed zbliżającymi się wakacjami. Większość z nas właśnie teraz przypomina sobie o zimowej oponce i... Hanna Szczygieł Tego pieczywa unikaj. Podwyższa poziom cukru we krwi O tym, że nie każdy rodzaj pieczywa, jest korzystny dla naszego organizmu, wiadomo nie od dziś. Gdy jednak stajemy przed sklepową półką, wypełnioną pachnącymi... Paulina Wójtowicz Agnieszka schudła 15 kg. Zobaczcie zdjęcia przed i po Gdy Agnieszka zobaczyła zdjęcia odchudzonej koleżanki, powiedziała swojemu mężowi, że też chciałaby tak wyglądać. Mąż odpowiedział: "Pisz do Wrzoska!". I w taki... Michał Wrzosek Bomby kaloryczne - na jakie dania uważać, przechodząc na dietę? Orzechy, owoce, superfoods Niektóre bomby kaloryczne są przewidywalne, a inne przebiegłe. Niby zdrowe i odżywcze, ale zabójcze dla naszej linii. Dowiedz się, co tak naprawdę znajdziesz w... Zuzanna Opolska Dieta cukrzycowa - jadłospis. Węglowodany, tłuszcze i białka w diecie diabetyka Dieta jest ważnym elementem podczas leczenia cukrzycy. Uważając na to, co jemy, możemy obniżyć poziom cholesterolu i glukozy we krwi. Wiele osób obawia się... Tatiana Naklicka "Dzięki operacji bariatrycznej odzyskałam zdrowie i chęć do życia. Zmieniłam się na lepsze" To słowa pani Marzeny, która przez wiele lat zmagała się z zaawansowaną i coraz bardziej rujnującą jej zdrowie otyłością. Dziś jednak wszystkie związane z tym... Wiktor Szczepaniak Paulina schudła 15 kg i straciła 17 cm w pasie. Jak jej się udało? Paulina spełniła swoje marzenia - straciła 15 kg i aż 17 cm w pasie. Czuje, że rozpiera ją energia, ma czas na wszystko i… zyskała motywację do spełniania... Michał Wrzosek