Rolowanie mięśni po treningu najczęściej wykonuje się wałkiem wykonanym z pianki, bez żadnych wypustek, o gładkiej powierzchni. Taki roller polecany jest dla osób, które dopiero zaczynają uczyć się automasażu. Do bardziej dogłębnego masażu służy roller z wypustkami. Przed treningiem polecane są szybkie ruchy, które pobudzą mięśnie do wysiłku, po treningu rolowanie powinno być powolne, nieco podobne do rozciągania. Bardzo ważne, aby ciało było maksymalnie rozluźnione, roler należy zatapiać w tkankę mięśniową, dzięki temu ból potreningowy zostanie zlikwidowany. Rolowanie mięśni sprawi, że całkowicie pozbędziemy się uporczywego bólu pleców, szyi czy kręgosłupa z odcinkiem lędźwiowym na czele. W niepamięć odejdą także typowe dolegliwości biegaczy jak kolano biegacza - syndrom pasma biodrowo-piszczelowego czy shin splints - zespół przeciążenia krawędzi piszczeli. Używanie wałka do ćwiczeń to nie jedyna rzecz, o której warto pamiętać po sesji treningowej. Jeśli chcesz szybko dostrzec efekty ćwiczeń, zobacz również: regeneracja już pod prysznicem oraz 3 zasady regeneracji po treningu, a także 5 najlepszych suplementów wspomagających regenerację potreningową. Fot.: Beth Bischoff W praktyce jest to dość prosta aktywność - roller należy przycisnąć do określonej partii ciała, a następnie wykonać taki ruch, aby potoczył się po skórze. Rolowanie w bardzo pozytywny sposób wpływa przede wszystkim na mięśnie i powięzi - stosuje się więc m.in. rolowanie pleców, rolowanie nóg, rolowanie brzucha, a nawet rolowanie pośladków! PbsfC3.